Gesünder ins neue Jahr starten: Vier Vorsätze, ein Ziel
Mehr Bewegung, bewusster Medienkonsum, weniger Alkohol, mit dem Rauchen
aufhören– gute Vorsätze, die bei vielen zum Jahreswechsel auf der To-Do-
Liste stehen. Damit es auch klappt mit der Umsetzung, haben wir ein paar
Tipps für Sie. An erster Stelle stehen Bewegung und Sport – damit können
Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und
Fettleibigkeit vorbeugen, Stress abbauen, das Immunsystem stärken und die
psychische Gesundheit verbessern.
Mehr Bewegung, bewusster Medienkonsum, weniger Alkohol, mit dem Rauchen
aufhören– gute Vorsätze, die bei vielen zum Jahreswechsel auf der To-Do-
Liste stehen. Damit es auch klappt mit der Umsetzung, hat das
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) ein paar Tipps für Sie.
1. Mehr Bewegung
Bewegung und Sport sind entscheidend für ein gesundes Leben. Sie können
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit
vorbeugen, Stress abbauen, das Immunsystem stärken und die psychische
Gesundheit verbessern.
Sie möchten mehr in Bewegung kommen und etwas für Ihre Gesundheit tun?
Aber Sie wissen noch nicht, wie Sie anfangen sollen?
• Der Bewegungsfinder des Bundesinstituts für Öffentliche
Gesundheit hilft Ihnen dabei. Mit ihm können Sie erfahren, welcher
Bewegungstyp Sie sind und bekommen passende Vorschläge. https://www
.uebergewicht-vorbeugen.de/bew
Weitere Informationen zum Thema: https://shop.bioeg.de/themen/b
2. Medienkonsum reduzieren
Ein hoher Medienkonsum kann Körper, Psyche und soziale Beziehungen
belasten: Bewegung kommt zu kurz, der Schlaf leidet und die Konzentration
nimmt ab.
Sie sind viel online? Kein Problem – wenn Sie es im Griff haben. Probieren
Sie für den Anfang unsere Challenge 7 Tage Digital Detox aus:
Tag 1: Bildschirmzeit tracken
Tag 2: Push Notifications abschalten
Tag 3: Essen ohne Smartphone
Tag 4: Ein Nachmittag nur für Dich (Smartphone im Flugmodus)
Tag 5: Ein Abend ohne Social Media
Tag 6: Ein halber Tag ohne Smartphone
Tag 7: Ein ganzer Tag ohne Smartphone
Mehr Informationen und Beratung, insbesondere für Jugendliche und Eltern,
unter: https://www.ins-netz-gehen.de
3. Weniger Alkohol trinken
Alkohol wirkt im Körper wie ein Gift. Er kann Zellen zerstören, Organe
schädigen und das Gehirn beeinträchtigen. Wer regelmäßig Alkohol trinkt,
erhöht sein Risiko für zahlreiche Krankheiten, zum Beispiel Erkrankungen
der Leber und verschiedene Krebsarten.
Sie möchten weniger Alkohol trinken?
• Machen Sie unseren Selbsttest: Sechs Fragen sollen Ihnen
dabei helfen, Ihren Umgang mit Alkohol zu überprüfen – und Sie auf
mögliche Risiken und Probleme aufmerksam machen: https://www.kenn-dein-
limit.de/alkohol-tests/alkohol
• Starten Sie in den „Dry January“: Der Verzicht auf Alkohol
im ersten Monat des Jahres hilft dem Körper – das Herz-Kreislauf-System
wird entlastet und die Leber kann sich von der Belastung durch Alkohol
etwas erholen. https://www.kenn-dein-limit.de
Weitere Tipps für einen reduzierten Alkoholkonsum finden Sie hier:
https://www.kenn-dein-limit.de
4. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist das größte vermeidbare Gesundheitsrisiko in Deutschland.
Jährlich sterben hierzulande circa 130.000 Menschen an den Folgen des
Tabakkonsums.
Sie planen im neuen Jahr einen Rauchstopp?
• Tipp 1: Umfeld vorbereiten: Entfernen Sie zu Hause alles,
was ans Rauchen erinnert – Feuerzeuge, Aschenbecher, angebrochene
Packungen. Erklären Sie alle Innenräume konsequent zu rauchfreien Zonen.
• Tipp 2: Unterstützung suchen: Ein Rauchstopp fällt
deutlich leichter, wenn Sie ihn nicht allein schaffen müssen. Außerdem
lohnt ein Blick in die rauchfrei-Community auf unserem Online-Portal
https://www.rauchfrei-info.de. Dort engagieren sich erfolgreiche Ex-
Rauchende als „rauchfrei-Lotsen und -Lotsinnen“ und unterstützen Sie beim
Rauchstopp.
• Tipp 3: Rauchmuster erkennen: Machen Sie sich bewusst, in
welchen Momenten Sie zur Zigarette greifen. So finden Sie passende
Alternativen, die Sie künftig genau in diesen Situationen unterstützen.
Zum Beispiel können eine Tasse Tee oder eine Entspannungsübung die
„Pausenzigarette“ ersetzen.
Hilfe beim Rauchstopp bietet das kostenlose Ausstiegsprogramm des
Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit: https://www.rauchfrei-
info.de/unterstuetzung/ausstie
Mehr Tipps und Infos gibt es unter: https://www.rauchfrei-info.de
Bestellung der kostenlosen Materialien des Bundesinstituts für Öffentliche
Gesundheit unter:
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, 50819 Köln
Online-Bestellsystem: https://shop.bioeg.de/
E-Mail:
